Onzekerheid komt niet zomaar uit de lucht vallen. Vaak is het een combinatie van interne en externe factoren.

1. Eerdere ervaringen en hechtingsstijl

Hoe je in je jeugd gehecht bent aan je ouders en eerdere relaties kunnen een grote invloed hebben op hoe je je nu voelt. Als je in het verleden bent afgewezen, bedrogen of verwaarloosd, kan dat een patroon van wantrouwen en twijfel creëren.

2. Gedrag van je partner

Sommige partners versterken gevoelens van onzekerheid, bewust of onbewust. Denk aan:

• Weinig bevestiging geven, waardoor jij blijft twijfelen aan zijn of haar liefde.
• Veel aandacht zoeken bij anderen, wat jaloezie en angst kan oproepen.
• Jouw gevoelens afwijzen of negeren, waardoor je je niet serieus genomen voelt.

Als je partner jou onzeker maakt door afstandelijk of kritisch gedrag, is het logisch dat je hier last van krijgt.

3. Een laag zelfbeeld

Wanneer je zelfvertrouwen niet sterk is, ben je sneller geneigd te denken dat je niet goed genoeg bent. Je zoekt bevestiging bij je partner, maar zelfs als je die krijgt, voelt het nooit helemaal voldoende.

4. Vergelijking met anderen

Social media maakt het makkelijk om jezelf (en je relatie) te vergelijken met anderen. Je ziet alleen de mooie momenten van anderen en vraagt je af of jouw relatie wel ‘goed genoeg’ is.

5. Angst om verlaten te worden

Mensen die onzeker zijn in een relatie hebben vaak een diepgewortelde angst voor verlating. Dit kan leiden tot claimend gedrag, constant bevestiging vragen of juist afstand nemen uit angst om gekwetst te worden.

Onzeker zijn in een relatie hoeft niet te betekenen dat er iets mis is met jou of je relatie. Het is een signaal dat je iets mag onderzoeken en veranderen.

1. Onderzoek waar je onzekerheid vandaan komt

Is het een patroon in al je relaties? Komt het door hoe je partner zich gedraagt? Of heeft het te maken met je eigen zelfbeeld? Schrijf je gedachten op en probeer patronen te herkennen.

2. Communiceer met je partner

Als je partner je onzeker maakt door zijn of haar gedrag, is het belangrijk dit te bespreken. In plaats van verwijten te maken, kun je zeggen:

“Ik merk dat ik me soms onzeker voel als je weinig contact zoekt. Ik wil hier graag over praten.”

Zo voorkom je dat het gesprek direct in een discussie verandert.

3. Versterk je zelfvertrouwen

Als je onzekerheid vooral uit jezelf komt, is het cruciaal om te werken aan je zelfbeeld. Je kunt hieraan werken door:

• Zelfcompassie te ontwikkelen: Wees net zo vriendelijk voor jezelf als je voor een goede vriend(in) zou zijn.
• Je eigen waarde los te koppelen van je relatie: Je bent niet alleen waardevol als iemand van je houdt.
• Nieuwe uitdagingen aan te gaan: Hoe meer je buiten je comfortzone stapt, hoe sterker je zelfvertrouwen wordt.

Wil je hier dieper op ingaan? Bekijk dan de blogs over weinig zelfvertrouwen en zelfvertrouwen vergroten.

4. Stop met bevestiging zoeken

Hoe verleidelijk het ook is om telkens te checken of je partner nog van je houdt, dit maakt je onzekerheid alleen maar groter. Probeer die behoefte los te laten en vertrouw op de relatie.

5. Stel grenzen

Als je partner je onzeker maakt door manipulatief, afstandelijk of respectloos gedrag, is het belangrijk om grenzen te stellen. Je hoeft niet alles te accepteren om de relatie in stand te houden.

Lees meer over het aangeven van grenzen in relaties in onze blog grens aangeven.

Als onzeker zijn in een relatie leidt tot ruzies, afstand of angst, kan het helpen om samen te kijken naar oplossingen. Maar als je merkt dat je partner je onzekerheid gebruikt om controle te houden of je niet serieus neemt, is het tijd om eerlijk te kijken naar de relatie.

Herken je een van deze situaties?

• Je hebt steeds het gevoel dat je niet goed genoeg bent voor je partner.
• Je voelt je niet geliefd in de relatie, ondanks je inspanningen.
• De relatie maakt je depressief in plaats van gelukkig.

Dan is het goed om na te denken of deze relatie je meer brengt dan kost. In mijn boek lees je verhalen van mensen die in dezelfde situatie zaten en hoe ze hiermee om zijn gegaan.

Hulp nodig? Klik dan hier